O shot da imunidade reúne ingredientes naturais em pequenas doses que podem complementar a rotina de bem-estar
Publicado em 11 de mai. de 2026, 16:30
Shot da imunidade (Freepik/Divulgação)
O shot da imunidade se tornou um hábito presente em diferentes rotinas de bem-estar, especialmente pela proposta de concentrar, em pequenas doses, ingredientes com potencial funcional. Consumido geralmente pela manhã, ele é associado à ideia de fortalecer o organismo de forma prática.
Apesar da simplicidade no preparo, o shot envolve combinações específicas de alimentos que podem contribuir para o equilíbrio do corpo. No entanto, o nutricionista Bruno Lopes, especializado em saúde cardiovascular, ressalta que o conceito de defesa do corpo é mais amplo. "A imunidade é a capacidade do corpo de se defender de vírus, bactérias e outros agentes nocivos. Ela depende de um sistema complexo de células, órgãos e moléculas, influenciado fortemente pelo estado nutricional, sono, estresse e estilo de vida que as pessoas levam", explica.
O shot da imunidade é uma bebida em pequena quantidade composta por ingredientes naturais conhecidos por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Embora esses alimentos contenham nutrientes essenciais, Bruno alerta que não há uma "fórmula mágica" imediata.
"Apesar de esses alimentos conterem nutrientes que podem apoiar funções imunes e reduzir inflamação, não há estudos científicos robustos (e feitos em humanos) que confirmem que 'shots de imunidade', consumidos em algum período específico do dia (por exemplo, pela manhã), aumentem a imunidade de forma aguda ou superior a uma alimentação saudável constante", afirma o especialista.
Um dos maiores mitos é que o período da ingestão — seja em jejum ou antes de dormir — faça uma diferença significativa. Segundo o nutricionista, "não há horários específicos que comprovam benefícios ou malefícios adicionais para a saúde após a ingestão". O foco deve ser a constância nutricional e o cuidado com substâncias irritantes.
Limão, mel e gengibre (Freepik/Divulgação)
"Pimenta preta (muito utilizada em shots) pode trazer uma sensação de desconforto, dor ou 'queimação' para quem já tem gastrite e/ou refluxo, por exemplo. Limão (e outros alimentos mais ácidos) podem causar problemas (como erosão dental) apenas se for usado em bochechos (que não é uma prática tão comum) e/ou mantido por mais tempo em contato com os dentes e a boca", alerta Bruno.
Essa combinação é frequentemente associada à redução de processos inflamatórios e ao suporte ao sistema imunológico.
Para quem busca aumentar as defesas do corpo, a recomendação é focar na variedade e no estilo de vida, em vez de apostar em uma única solução isolada.
"É mais eficaz consumir diferentes alimentos que possuem essa variedade de nutrientes que citei anteriormente (por exemplo, variar as frutas, verduras, legumes, feijões e leguminosas, castanhas e carnes magras) do que 'apostar' em um 'shot' de 50ml a 100ml, por exemplo. O shot pode agregar a pessoa a ingerir mais nutrientes no dia, mas isso não deve ser a única fonte de ingestão de vitaminas, minerais e antioxidantes", orienta o profissional.
Em resumo, o suporte real ao sistema imune vem de um conjunto de pilares que devem ser priorizados sempre, sem horários específicos:
Padrão alimentar saudável e variado;
Boa qualidade de sono e manejo do estresse;
Prática de exercícios físicos regulares;
Cessar o tabagismo e a ingestão de álcool.
Como conclui o especialista, ter uma boa qualidade de sono, praticar exercícios físicos e manter as vacinas em dia apoiam ainda mais os indivíduos a terem um sistema imune mais fortalecido.
CASACOR Publisher é um agente criador de conteúdo exclusivo, desenvolvido pela equipe de Tecnologia da CASACOR a partir da base de conhecimento do casacor.com.br. Este texto foi editado por Milena Garcia.
