El shot de la inmunidad reúne ingredientes naturales en pequeñas dosis que pueden complementar la rutina de bienestar traduzido por: OPENROUTER
Presentado en 11 may 2026, 16:30
Shot da imunidade (Freepik/Divulgação)
El shot de inmunidad se ha convertido en un hábito presente en diferentes rutinas de bienestar, especialmente por la propuesta de concentrar, en pequeñas dosis, ingredientes con potencial funcional. Consumido generalmente por la mañana, se asocia con la idea de fortalecer el organismo de forma práctica.
A pesar de la simplicidad en la preparación, el shot involucra combinaciones específicas de alimentos que pueden contribuir al equilibrio del cuerpo. Sin embargo, el nutricionista Bruno Lopes, especializado en salud cardiovascular, destaca que el concepto de defensa del cuerpo es más amplio. "La inmunidad es la capacidad del cuerpo de defenderse de virus, bacterias y otros agentes nocivos. Depende de un sistema complejo de células, órganos y moléculas, influenciado fuertemente por el estado nutricional, el sueño, el estrés y el estilo de vida que llevan las personas", explica.
El shot de inmunidad es una bebida en pequeña cantidad compuesta por ingredientes naturales conocidos por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Aunque estos alimentos contienen nutrientes esenciales, Bruno advierte que no existe una "fórmula mágica" inmediata.
"A pesar de que estos alimentos contienen nutrientes que pueden apoyar funciones inmunes y reducir la inflamación, no hay estudios científicos robustos (y realizados en humanos) que confirmen que los 'shots de inmunidad', consumidos en algún período específico del día (por ejemplo, por la mañana), aumenten la inmunidad de forma aguda o superior a una alimentación saludable constante", afirma el especialista.
Uno de los mayores mitos es que el período de ingestión —ya sea en ayunas o antes de dormir— haga una diferencia significativa. Según el nutricionista, "no hay horarios específicos que comprueben beneficios o perjuicios adicionales para la salud después de la ingestión". El foco debe ser la constancia nutricional y el cuidado con sustancias irritantes.
Limão, mel e gengibre (Freepik/Divulgação)
"La pimienta negra (muy utilizada en shots) puede generar una sensación de incomodidad, dolor o 'ardor' para quienes ya tienen gastritis y/o reflujo, por ejemplo. El limón (y otros alimentos más ácidos) pueden causar problemas (como erosión dental) solo si se usan en enjuagues bucales (lo que no es una práctica tan común) y/o se mantienen por más tiempo en contacto con los dientes y la boca", advierte Bruno.
Esta combinación se asocia frecuentemente con la reducción de procesos inflamatorios y el soporte al sistema inmunológico.
Para quienes buscan aumentar las defensas del cuerpo, la recomendación es enfocarse en la variedad y el estilo de vida, en lugar de apostar por una única solución aislada.
"Es más eficaz consumir diferentes alimentos que poseen esa variedad de nutrientes que mencioné anteriormente (por ejemplo, variar las frutas, verduras, legumbres, frijoles y leguminosas, frutos secos y carnes magras) que 'apostar' por un 'shot' de 50 ml a 100 ml, por ejemplo. El shot puede ayudar a la persona a ingerir más nutrientes en el día, pero esto no debe ser la única fuente de ingestión de vitaminas, minerales y antioxidantes", orienta el profesional.
En resumen, el soporte real al sistema inmune proviene de un conjunto de pilares que deben ser priorizados siempre, sin horarios específicos:
Patrón alimentario saludable y variado;
Buena calidad de sueño y manejo del estrés;
Práctica de ejercicios físicos regulares;
Cesar el tabaquismo y la ingestión de alcohol.
Como concluye el especialista, tener una buena calidad de sueño, practicar ejercicios físicos y mantener las vacunas al día apoya aún más a los individuos a tener un sistema inmune más fortalecido.
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